一、男士必備5種鍛煉胸肌腹肌的方法

一、擴胸式：雙手的手掌作為支撐點，雙臂英國威馬台灣官網 英國威馬線上購買 英國威馬真假鑒別 英國威馬延時噴霧 英國威馬優惠搶購 英國威馬產品信息 英國威馬主要功效 英國威馬在線商城張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式：這個動作其實就是上一個動作的變化式，大體上都是一致的內容。 只有兩點不同，一是這裡是以雙拳作為支撐點，二是雙拳之間應該保持較小的間距。 通過這個方法的練習，能夠增加拳的硬度以及手腕的力量。 不過要注意，練習的時候繃緊手腕以免受傷。

三、鐵牛耕地式：用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。 雙腳趾著地，雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。 然後臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。 斜前斜后的動作反覆做即可。 這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法：主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指英國威馬台灣官網 英國威馬線上購買 英國威馬真假鑒別 英國威馬延時噴霧 英國威馬優惠搶購 英國威馬產品信息 英國威馬主要功效 英國威馬在線商城力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。 應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。 待指力慢慢增強后，再逐漸放到水準地面來練，以防手指受傷。

五、鯉魚卧蓮式：身體側卧，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙*叉斜撐。 例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。 左腳內側、右腳外側著地支撐。 屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。 這個動作的練習，能夠起到塑造三角肌的作用，同時對於男士的手臂以及腰腹部位都能夠起到非常不錯的鍛煉效果哦！ 另外，在剛開始練習的時候，要注意選擇比較軟的地面，並且盡量用足手臂的力量。 隨著練習的深入，可以逐步調整地面的硬度。