二、適合男性減肥的幾個簡單動作

增加肌肉運動A

仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。 彎曲右膝向上向右，試著慢慢儘可能接觸右邊床面，使身體回到原位。 左腿再照樣做，反覆做5次。

增加肌肉運動B

仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。 然後使雙腿伸直放下，連做10次。

提臀運動A

直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然後兩

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手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再復原位，重做l0次。

提臀運動B

直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30釐米，然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。 讓臂慢慢下降，再回原位，重複做l0次。

屈臂運動

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。 屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

俯卧撐運動A

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將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯卧撐。 這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌

俯卧撐運動B

運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的

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強度，將雙足架在桌子上。 伸直雙腿。 緩緩地做俯卧撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。 雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。 注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。