三、男人健康長壽的五大養生秘方

長壽秘方一：呵護肝臟少喝酒

男人對肝臟的傷害，首當其衝就是酒精。 有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。 因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。 吃蔬菜。 三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細

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胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。 此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。

長壽秘方二：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

美國國家癌症研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥

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的攝入量超過10克的人，比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。 另外，每天喝一兩杯紅酒能説明男性減少患前列腺癌的風險。 和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　长寿秘方三：绕开肺癌首要条件是戒烟

　　有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

　　长寿秘方四：关照结肠少吃肉

威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。 保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。 比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取佔到總量的1/4。 富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。 徒步運

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英國腎臟研究中心研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。 藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。 按摩強腎。 腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等症。 兩手掌對搓至手心發熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。 可早晚各一遍，每遍約200次。