、如何消除大肚腩有妙招

想要改變你腰粗肚大的情況，必須減肥。 如何減？ 除了改變你的生活方式和飲食習慣外，一定要堅持鍛煉，以下是小編給大家總結的適合大肚男性的減肥方式，男性朋友一定要引起重視。

空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。 雙手放在頭側，手臂打

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開。 將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。 咱氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘，然後學原。 再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持兩秒種，然後慢慢回到開始姿勢，如此反覆。

　　健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。 下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡，兩腳可以多分開些。 如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

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仰臥在地板上，下背部緊貼地面。 雙手放在頭側，手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下颏向胸前微收。

　　反向卷腹

仰臥在地板上，下背緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起上身呈9-度，雙腿交叉，膝關節微屈。 收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢，如此反覆。

男性發福不是幸福和財富的象徵，重視肚子發福后的健康隱患 ，改變不良的生活方式，制定合理的減肥計劃，以達到健康養生的目的。