現在的很多白領男性，因為平時的運動很少，應酬過多了

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，等到年紀稍大的時候，就會出現「啤酒肚」; 還有的因為缺少時間鍛煉，坐著的時間太長了，出現了臀部肥大、大腿粗壯的情況，這些都是非常有損白領的形象。 那麼辦公室男性的養生健身方法有什麼呢？ 讓我們一起來瞭解一下。

15分鐘的辦公室運動減肥操是出了名的，是為身材不好的男性開的處方，堅持很長時間，在腰部、腹部和臀部，“逗留”的多餘脂肪會逐漸變少，不僅會有好身材，人也會更健康。

1、屈臂動作：把手機書等東西放入書包里有一定重量，然後手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，前後交替擺動手臂，來回做30次。 這將有效刺激肱二頭肌，使其強壯發達。

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2、俯臥撐練習：把雙手放在遠離肩膀的兩個椅子上，大約一拳分開，保持身體保持直線，然後做俯卧撐。 這個練習可以鍛煉上臂的肱三頭肌。

3、蹲式運動：兩腿分開，和肩同寬，腳尖稍微向外，雙腿微微彎曲，雙手緊握在腦後。 然後慢慢蹲，直到你的大腿平和地面，然後慢慢恢復。 注意不要伸直膝蓋。

4、膝關節屈曲：臀部輕輕地接觸椅子，雙手握住椅子的邊緣，使膝蓋彎曲，兩腿併攏，然後慢慢地向胸部伸膝，慢慢恢復。

5、側身彎曲運動：拿一個合適的重量的袋子，另一隻手的手掌附在頭的後面。 然後手提包就像是被拖到地上一樣自然，身體也跟著彎曲。 恢復動作是：慢慢抬起你的手提包，慢慢伸展你的身體。 左、右兩側交替。

6、後曲運動：雙腳分開肩寬，握著椅子，讓上

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身保持固定，然後膝蓋向前，腰部慢慢下降，向後，保持這個姿勢，直到疲勞為止。 完整性可以使大腿肌肉前部、臀部脂肪消耗。

通過調查我們會發現，疾病總是偏愛那些辦公室職員，那是因為他們缺乏時間鍛煉，同時由於工作壓力、飲食不規範等原因，這使很多職員還沒有到退休年齡就疾病纏身，造成自己的身體健康一天比一天差。 所以我們建議你試試上面提到的辦公室男性的養生健身方法