四、日常養肝的注意事項

1、均衡營養

夏季養肝，營養師的飲食第一建議就是“均衡”，每天

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每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。 5種顏色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素; 花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

　　2、枸杞泡水

大家多多少少都知道枸杞的好處。 對於那些生活不規律，肝臟要養護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。

3、調整睡姿

側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰臥時很容易轉為側卧。 因為肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。 因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經里去了，「肝主藏血」，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

4、調整作息

肝臟也需要休息。 想辦法保證晚上11點前入睡，寧

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可早起也不晚睡。 另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

5、適當運動

每天保持適量運動，並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。 運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。 養肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅持，養肝也是如此。 健康食品藏在大自然中，我們應該在大自然中尋找養生保健的食物，改善日常飲食習慣，合理膳食，最終護理好自己的肝臟。

6、調整心態

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快樂的心情尤其重要。 醫學研究證明，肝臟內分佈著豐富的交感神經，經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。 所以，個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態